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    高三生居家如何克服疫情紧张心理?如何保证复习节奏不乱?

    2020-05-20 11:04:08网络资源

      高三女学生小红打来电话说:“刚开始听到武汉有疫情感染的消息,认为就是平常的流感,而且武汉离北京很远,没有什么大不了。后来随着报道的感染人数越来越多,就感到有些担忧。朝阳区有的确诊病例距离奔驰娱乐场官网家不到一公里,只能通过下发的通行证才能进出小区。现在我也知道该抓紧时间复习,但天天呆在家里,感觉除了吃饭、睡觉、上网课就没有其他事情可干。”那么,面对疫情,高三生该如何调节紧张焦虑的情绪,有计划进行复习呢?

      为什么会这样?

      现在正是抗击新冠肺炎疫情的关键时期。每天刷手机微信看电视奔驰娱乐场网站成了奔驰娱乐场官网生活的常态。有的父母也暂时放下紧张繁忙的工作,有更多时间陪伴孩子……这些都颠覆了考生以往的生活学习环境和作息时间,让本就紧张的神经变得更加敏感,容易引发焦虑、恐惧、无聊、不安等情绪。打来电话的这位考生提到的害怕、担忧、无聊可能是大家的普遍感受。害怕是正常的,人在遇到危险时本能的反应就是害怕,心理学上称为害怕机制。因为害怕,奔驰娱乐场官网才会想办法保护自己。保护自己的方法有很多,有一种是战斗,还有一种是躲避。战斗可以分为两种形式:一种是进攻,另一种是防御。目前一线的医务工作者、政府工作人员就是用进攻来保护人民。呆在家里、不串门、不聚会、勤洗手,外出必须戴口罩等,就是打防御战。在危险面前,人们的另一种本能的反应就是躲避,同样是为了保护自己不受伤害,也是正常的。

      现在延迟开学,考生只能呆在家里,不能和同学结伴玩乐,打破了以往的生活节奏,产生无聊、没意思的情绪感受都是正常的,只要在自己可控制范围内,都可以用平常心看待。因防控新冠肺炎疫情需要,考生不能正常开学到校上课学习。那么,如何解决居家学习问题?如何改变睡懒觉的习惯、失去目标和动力、消极看问题以及自卑抑郁焦虑不安等心理问题呢?

      建议您这么做!

      时间对每一个人来说都是平等的。但在同等的时间内,不同的人做同一件事会产生不同的结果。这是由于人们在利用时间上有差异造成的。面对疫情,如何进行有效的时间管理?考生要根据老师的要求,合理安排好练习时间,制订学习计划表,养成良好学习习惯,做到复习节奏不乱,复习过程不断,复习资源不泛。要真正做到:堂堂课后有复习,不懂内容及时问,课课消灭小问题,不留疑惑到明天。下面是给高三生的三条建议:

      划重点

      01建立积极的应对方式

      面对疫情造成的恐慌、害怕、无聊、焦虑等情绪,不要采取否认、回避、退缩、指责、抱怨等不良的应对方式,不要总是不停关注奔驰娱乐场网站、疫情更新。有了基本防范措施以后,就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注。要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到积极、有意义的事情上来,比如说凯发体育网址复习和有氧运动、听音乐等,能促进多巴胺分泌产生愉悦的体验,紧张、焦虑、害怕的体验就会变弱。

      划重点

      02进行有效的时间管理,高效复习

      首先,考生要想一想自己每天的居家时间需要怎样度过,安排好每部分时间的比例,用饼图表现出来,如吃饭、睡觉、上网课、做作业、锻炼和放松等。

      其次,按照时间管理的五个步骤进行。第一步,罗列出要完成的事情的清单。第二步,估计各项事情需要耗费的时间。第三步,按照60:40规划的原则,将计划性与灵活性结合起来,即计划安排工作时间要超过60%,留出40%机动时间处理不期而遇的事情。第四步,决定事项的优先顺序,删减事项或求助他人。第五步,事后检查。

      再次,列出一份每天学习生活规划清单。延迟开学期间,利用网络进行线上学习会成为一种全新的居家学习方式。无论学习方式如何变化,考生都要树立正确的学习态度,在学习中不断体验取得进步的愉悦心情,遇到困难主动克服,坚持完成既定的学习任务。

      考生可以把网络学习分为课前准备、线上学习、课后学习三部分。课前准备,即在开始上网课前做好物品准备、知识准备、心理准备。就是把学习的课程内容书籍、相关资料和文具准备好,电脑桌前干净整齐,没有其他与课程无关的东西。提前5分钟入座,调试好设备,关掉微信等一切与学习无关的程序;根据课表提前做好预习,将不太懂的知识点用记号笔划出来,听课时集中注意力听老师对这部分的讲解;正式上网课前提前上趟洗手间,确保身体无不适感,并要求家长关掉一切有声响的电器设备,保证拥有一个安静的学习环境,进行高效的学习。做好课前准备后,就要像平时上课那样坐姿端正、全神贯注,对老师讲的重点、难点以及不明白的地方在书本上及时标注。如果是直播,可以等待老师开放互动环节时及时提问。如果是录播的微课,可以反复重听这部分内容,直到弄懂为止。还不明白的,可通过微信给老师留言,约时间让老师再讲解。要做到老师讲过的必须掌握。网课结束后,关闭电脑,按照生活规划清单时间安排休息,可听听喜欢的音乐,做健身操或眼保健操,再转入课本的温习和作业的完成。

      划重点

      03营造宽松和谐的家庭氛围

      学校推迟开学,有些家长延期上班,一家人有较长时间宅在家里,营造宽松和谐的家庭环境尤为重要。家长可利用这段时间多陪陪孩子,考生可和家长协商,每天午饭、晚饭前后半小时全家人一起看奔驰娱乐场网站、小品、相声等节目,在室内跳健身操、习八段锦消除一天的烦闷。家长要尊重孩子独立和独处的需要,遇事多商量、少管制,调节好自己的心态,也帮助孩子调节好心态。

     

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